Часовете, прекарани на стол, са новият невидим враг на умствената младост. Според скорошно изследване, не броят на свещичките върху тортата, а броят на часовете в седнало положение може да е по-решаващ за когнитивното ти здраве.
Екип учени ангажира 404 възрастни доброволци, които носеха преносими устройства – не за броене на крачки, а за наблюдение на това колко (не) се движат. Устройствата следяха нивата на физическа активност в реално време в рамките на една седмица, създавайки детайлен портрет на ежедневните им навици.
Оказва се, че колкото повече време човек прекарва в седнало положение, толкова по-свити стават определени мозъчни структури, особено в области, свързани с памет, учене и вземане на решения. Дори при хора с редовни тренировки, дългото седене неутрализирало част от ползите от физическата активност. С други думи: един час в залата не компенсира осем часа на стол.
Редуването на движение и покой се оказва ключово. Простички действия като ставане на всеки 30-40 минути, кратки разходки или разтягане подобряват притока на кръв към мозъка, активират връзки между невроните и дори подпомагат производството на нови мозъчни клетки.
Задай си напомняния да ставаш и да се движиш. Използвай бюро за работа в изправено положение, ако имаш възможност. Сменяй позицията си често – седни на фитнес топка, коленичи, изправи се. Разходи се, докато говориш по телефона. Включи 5-10 минути динамика между задачите – дори това е достатъчно, за да "рестартираш" мозъка.
Докато обичаме комфорта на дивана или офиса, телата ни – и най-вече умовете ни – копнеят за движение. Бъдещето на добрата памет, концентрацията и менталната яснота може да не е в скъпите добавки или мозъчни игри, а просто... в ставането.
